トットちゃんとカモメとパン

北欧大好き。コーヒー大好き。シンプルで丁寧な小さな暮らしを模索中。時々、トットちゃんのような個性的な子どもたちのサポートについても綴っていきたいと思います。

【イベント開催!参加者募集!!】LOVE&GIVE バレンタイン2018 #らぶぎぶ2018

 

こんにちは、ナナホシ(@nanahoshihiroba)です。

 

このたび、Twitterを使った楽しいイベントを開催いたします!

 

その名も

『LOVE &GIVE バレンタイン2018』!!!

f:id:totokamomepan:20180108114134j:plain

今日はその詳細について、お知らせします。

是非最後までお読みいただき、一緒にイベントを楽しみましょう♪

 

Xmasから1か月近くブログをお休みしちゃいました…相変わらずマイペースな私です。

改めまして、本年もよろしくお願い致します♪

 

【目次】

  • はじめに
  • イベント概要
    • 基本のルール
      • 〇日々やること:感謝の振り返りと換金
      • 〇最初にやること:マイルールの設定
    • ②マイルールを決める
    • 期間
    • イベント参加方法
  • プレイベントをやってみた!
  • おわりに
  • プレ参加メンバーをご紹介

 

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【片付けアドベント2017】結果はいかに!?

 

こんにちは、ナナホシ(@nanahoshihiroba)です。

 

皆さん、今日はついにクリスマスですね!

今年は25日が平日なので、日曜日のイブにクリスマスを楽しんだ方も多かったのではないでしょうか?

 

 

我が家は・・・

 

うふふ、アドベントの結果も含め、たっぷりお届けいたします💕

興味ない方は、絶賛スルーしてくださいね~笑

 

それでは、いきましょう♪「片付けアドベントチャレンジ2017」、ナナホシ家の結果はいかに!?

 

【目次】

  • 片付けアドベントチャレンジ2017とは?
  • 最終累計金額はいかに!?
  • 内訳はこんな感じでした
    • 掃除・片付け系
    • 捨て・譲り系
    • 売り系
    • 手入れ系
    • その他&処理!系
  • Xmasディナーを夫に全任してみた・・・
  • まとめ:目標があること・仲間がいること

 

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【体験レポ②】ヨガと瞑想で「今、ここ」に ~マインドフルネスストレス低減法MBSR研修セッション体験記②~

 

こんにちは、ナナホシ(@nanahoshihiroba)です。

 

今日は、前回の記事の続編をまとめたいと思います。

www.nanahoshi-hiroba.com

 

初めて体験した、新感覚の「マインドフルネスヨガ」、本格的な「ボディスキャン」、そして「座る瞑想」

 

3つのセッションを凝縮して受けることで、何とも不思議な体験をしたナナホシです。

今日は、セッションの具体的な中身についてご紹介できればと思います♪

 

どうぞ、マインドフルな世界にお付き合いください。

 

【目次】

  •  マインドフルネスヨガ
    • マインドフルネスヨガとは?
    •  
    • どんなポーズがある?
    • 終わった後の感じ
    • マインドフルネスヨガはこんな人におススメ
  • ボディスキャン
    • ボディスキャンの目的
    • ボディスキャンのやり方
    • 環境を整える際のポイント
    • ボディスキャンのコツ
    • ボディスキャンはこんな人におススメ!
  • 座る瞑想
    • やり方
    • マインドフルネス瞑想、こんな人におススメ!
  • まとめと次回予告

 

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【体験レポ】マインドフルネスストレス低減法MBSRの研修セッション体験記①

こんにちは、ナナホシ(@nanahoshihiroba)です。

 

先日、「日本マインドフルネス学会」という学会へ参加してきました。

▶日本マインドフルネス学会 公式サイト

 

そこで、初めて本格的な「マインドフルネスストレス低減法」の研修会に参加し、3時間どっぷりとマインドフルネスの世界を体験してきました

 

 

その体験レポートを2回に分けてまとめたいと思います!

今日はその第一弾。MBSRの概要と、研修会の大枠についてまとめました。

 

末尾に、日本で受けられるMBSRのセッションについてもリンクをまとめましたので、是非、最後までお付き合いくださいね!

 

【目次】

 

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マインドフルネスストレス低減法とは?

f:id:totokamomepan:20171221140613j:plain

マインドフルネスとは?

「マインドフルネス」という言葉は、どなたもどこかで聞いたことがあるのではないでしょうか。

 

Googleが社内研修に取り入れていることは、有名ですね。

 

 

「過去」の事を気に病み、「未来」を心配しながら毎日の時間を過ごすことの多い、私達現代人。

それはつまり、マインドレスな状態です。

 

マインドフルな状態とは、まさに、「現在」に心も身体も意識もあり、「今ここ」を生きている状態のことを指します。

 

マインドフルネスとは、瞑想やヨガといった訓練を通して、「意識的に現在の瞬間に、そして瞬間瞬間に展開する体験に判断を加えず注意を払うこと」であり、その状態のことを言います。

 

マインドフルネスストレス低減法とは?

このマインドフルネスを、精神的な苦しみの中にいる「障害」のある方への治療法として応用し、構造化したのが、「マインドフルネスストレス低減法」です。

 

1979年にジョン・カバットジンによりマサチューセッツ大学医学部にストレス低減プログラムとして創始された瞑想とヨーガを基本とした治療法。

慢性疼痛、心身症、摂食障害、不安障害、感情障害などが対象となる。

ジョン・カバットジンは鈴木大拙の禅に影響を受け、仏教を宗教としてではなく人間の悩みを解決するための精神科学としてとらえ、医療に取り入れた。その基本的考えは、煩悩からの解脱と静謐な心を求める座禅に軌を一にしている。

マインドフルネスの語義は”注意を集中する”である。

一瞬一瞬の呼吸や体感に意識を集中し、”ただ存在すること”を実践し、”今に生きる”ことのトレーニングを実践する。これにより自己受容、的確な判断、およびセルフコントロールが可能となる。

現代精神医学事典(弘文堂2011)から引用

 

プログラムの構造

アメリカで開発された「マインドフルネスストレス低減法」のプログラム。

詳細は、こちらのサイトが非常に分かりやすくまとめてくださっています。

xn--eckxdpb7a6d1b.com

 

詳しく知りたい方は、教科書的な書籍も日本語で出版されていますので、是非、読んでみてくださいね。

マインドフルネスストレス低減法

マインドフルネスストレス低減法

  • 作者: ジョン・カバットジン,Jon Kabat‐Zinn,春木豊
  • 出版社/メーカー: 北大路書房
  • 発売日: 2007/09/05
  • メディア: 単行本(ソフトカバー)
  • 購入: 6人 クリック: 29回
  • この商品を含むブログ (8件) を見る
 

 

概要をざっくりと説明すると、8週間の集中プログラムを通して、マインドフルネスを体得する、という、かなりヘビーで濃厚な構造になっています。

 

8週間の間、

  • 週に一回のクラス受講(2~3時間)
  • 毎日1時間、自宅で公式なやり方にそった自主訓練
  • 日常生活でのマインドフルな実践

が課せられます。

 

訓練の内容は、ヨガと瞑想が中心となり、以下のようなメニューに取り組むことになります。

  • ボディスキャン
  • マインドフルネスヨガ
  • 食べる瞑想
  • 座る瞑想
  • 歩く瞑想

 

ヨガ以外の瞑想メニューについては、こちらの本が読みやすく、分かりやすく説明されていますので、是非どうぞ。

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる

 

 

今回私が参加した研修会では、これらのうち、ヨガ、ボディスキャン、座る瞑想の3つを3時間かけてじっくり体験してきました。

 

【体験レポ】マインドフルネスストレス低減法MBSR 研修の概要

 

研修時間:3時間

 

内容:MBSRの8回のセッションのうち、5回目頃に相当するセッションを体験。

 

ガイダンスを受けたあと、

  1.  マインドフルネスヨガ 40分
  2.  ボディスキャン 40分
  3.  座る瞑想 25分・20分の2本
  4.  シェアリング

を、適宜休憩をはさみながら受講しました。

 

参加者の特性

学会参加者ということで、医療・心理関係者(つまり支援者)が多かったように思います。瞑想自体が「初めて」という方が大半でした。

 

講師の先生

 

講師の長谷川先生は、日本で3人しかいない、MBSRを正式に教えることのできる資格(MBSR qualified teacher)をお持ちの先生です。

 

超イケメン。3児の父。(←ナナホシ的重要ポイントw)

 

 

3名のうち、2名は関西を中心に活動されているため、東京でMBSRのセッションを受けられる貴重な機会でした。

 

 

まとめと次回予告

今日は、ほんの触りだけ、書かせていただきました。

 

私自身がマインドフルネスに興味を持ち、自己流で瞑想を始めてから半年がたちます。

 

毎日、10分、本の付録のCDや、無料のアプリなどのガイダンスに従いながら、目を閉じていますが、果たしてこれで良いのだろうか・・・ということをいつも疑問に思いながら実践してきました。 

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

~1日10分で自分を浄化する方法~マインドフルネス瞑想入門

 

 初めはこちらの本の付録のCDにそって。男性の声で静かに導いてくれます。

 

www.yoga-lava.com

最近はこちらの無料アプリを気に入って使っています。

レコーディング機能がついているので、その日の気づきを振り返り、簡単に記録をつけています。

 

 

今回、初めて正式なセッションで、有資格者のガイダンスに導かれながら、どっぷりとマインドフルネスの世界に浸る経験をし、たくさんの不思議な体験をしました。

 

そのあたりの詳しい体験レポは次回、まとめていきたいと思います。

 

 

私は、子どもたちにマインドフルネスを広めたいと、ささやかな夢を持っています。

現に、オランダやイギリスでは公教育の中でマインドフルネスを扱う取り組みがスタートしています。

 

日本の教育現場にも、ゆくゆくは広まっていくことでしょう。

 

変化の早い、生きづらい社会を生き抜いていくために、今後は子どもも大人も必須のスキルなのではないかな、と体験と学びを通して思い始めています。

 

次回の体験レポもお楽しみに♪

 

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セッションを受けてみたい方へ

MBSRについて興味があってこのブログを見つけてくださった方、もしくは、記事を読んでみて興味が湧いてきた方は、是非、以下のHPも参考にされてみてくださいね♪

 

日本でMBSRのセッションを受けられる場所の一覧です。

xn--eckxdpb7a6d1b.com

 

上記に加え、2017年11月から、以下のセンターでも受講できるようになっています。

私も、年明けから、少しずつ「ようすけせんせい」のクラスを受けてみたいな、と思っています^^

www.tokyo-mindfulness-center.jp

 

今日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました!

 

 

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【私のメモ術】『100円ノート「超」メモ術』でモノも思考もシンプルに

 

手帳術、ノート術、メモ術・・・

 

好きです。笑

 

色々な本を読んで実践したり、自己流にアレンジしたりと、今まで色々取り組んできましたが、今、私のメモ術、かなりいい感じで収まってきています。

 

参考にしたのは、『100円ノート「超」メモ術』

100円ノート『超』メモ術

100円ノート『超』メモ術

 

 

朝活サロンのお友達、整理収納アドバイザーのみどりさんに教えてもらったのをきっかけに、本を読み、実際にやってみました。

simplekurashi.info

みどりさんの記事はこちら↑ものすごく分かりやすいです。

 

このメモ術、使い始めて4か月がたちますが、多分、この先もう浮気することはありません。

 

 

今日は、そんな私のお気に入りのメモ術について、ご紹介しますよ~♪

 

【目次】

  • こんな人におススメです!
  • ルールはたった3つ!普通のノートで今すぐ始められる嬉しいメモ術
  • 4ステップで完成。ノートの作り方
  • 私のノートを公開
    • こんなノートを使っています
    • 中身、チラ見せ
  • まとめ

 

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【片付けアドベント2017】盛り上がってます!参加者の皆様の素敵なアイデアご紹介

 

12月1日から、お片付けクリスマスイベントを開催しています♪ 

www.nanahoshi-hiroba.com

 

ほんの数名、誰か一緒に盛り上がってくれたら嬉しいな~なんて気持ちから企画したのですが、なんとなんと、20名もの方が楽しくイベントを盛り上げてくださっています。

 

これは、「やります!」と私に伝わる形で表明してくださっている方の人数なので、潜在的にどのくらいのかたが、「片付けアドベント2017」に参加してくださっているのか知る由もないのですが・・・

 

 

違う場所、違う境遇、違う価値観、(もしかして違う性別も!?)の人たちが、「クリスマス」を楽しく、そしてより快適なお部屋で過ごせるよう、毎日ワクワクしながらお片づけしているなんて・・・

 

考えただけでワクワクが止まりません♪

 

 

クリスマスまで残すところ5日!

今日は、皆さんの素敵なアドベントアイデアや、ご褒美の数々をご紹介します~

一緒にニヤニヤしてください(笑)

我が家のささやかな壁デコ。

 

【目次】

 

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ナナホシのマイルールとご褒美は??

イベント告知の記事では、はっきりとしたマイルールとご褒美を示していなかった私。

周りの皆さんの熱量に押され、こんな風に設定して、毎日取り組んでいます♪

 

わ~、めっちゃ普通~苦笑

 

そして、今気づきましたが、掃除や雑事のもろもろ、「めっちゃ頑張った!」ってときは勝手に500円に換金しているときがあります。笑

 

自分で作ったマイルールをあっさり感覚で破るナナホシです。苦笑

 

 

皆さんの素敵マイルール♪

皆さんの素敵なルールや、アイデアの自由さを見ていると、なんて自分は面白みのない人間なんだっ!って思います。笑

 

そのくらい、皆さん柔軟にアドベントチャレンジを楽しんでくださっています。

 

 

今のところ、支持率No.1の換金ルールはブログ『my letter~妹たちへ~』のゆきのさん考案、「時給制」

 

 

そして、私が個人的に好きっ!と思ったマイルールは、ブログ『理系女子のシンプルライフ~時々アロマ~』のゆうさんのこちらのルール。

 太っ腹の単価500円!!

みるみる溜まっていく様子が、爽快で、ニヤニヤしてしまいます。自分が貯めたわけじゃないのに(笑)

 

他にも、何となーく、面倒で後回しにしていたことをこれを機に片づける!という方や、とにかく毎日少しでも手を動かす!!とコツコツ取り組みながら片付け熱を加速させている仲間も。

 

 

 

皆のご褒美、見てみよう♪

ご褒美の設定も皆さんそれぞれ。

本当に自分一人じゃ思いつかないような、ワクワクするようなご褒美を設定されています♪

 

ちなみに、ナナホシはこれ。

去年と同じ。わ~、普通💦

 

★スタバカード

 

★ジョンストンズのストール 

 

★獺祭の焼酎

獺祭 焼酎 39度 720ml

獺祭 焼酎 39度 720ml

 

獺祭に焼酎があることを初めて知った! 

こんなのもあって、ちょっと浮気しそう。笑 

獺祭(だっさい) おためしセット 180ml×3本

獺祭(だっさい) おためしセット 180ml×3本

 

 

★キルフェボンのケーキ

★鰻

★パジャマ

★ずっと気になっていた「アレ」←笑。気になる。

 

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自分なりのペースで大丈夫!楽しくスッキリ!ご褒美をゲットしよう!

参加してくださっている皆さんを見ていると、毎日コツコツ取り組む方もいれば、週末や、気合が入ったときにエイッとまとめて取り組む方など、本当にさまざまです。

 

参加スタートも、1日から参加してくださった方もいれば、2週間を切ったところで「やりまーす」と手を挙げてくださった方もいます。

 

 

一番大切なのは、自分が楽しい事! 

 

今からでも、十分楽しめます!!

 

どうせやらなきゃいけない片付けなら、楽しくお小遣いに換金して、頑張った自分を是非ねぎらってあげてくださいね☆

 

今からでも参加表明、お待ちしています💕

 

 

経過はTwitterで呟いています

twitter.com

ほぼ毎日、Twitterでチャレンジの進捗をつぶやいています。

 

Twitterのアカウントをお持ちの方は、是非、「#片付けアドベント2017」でぼそっと呟いてみてください💕

 

もれなく、ナナホシ、絡みにまいります(笑)

 

ブログで紹介していただきました

www.yuslife.com

simplekurashi.info

ゆうさん、みどりん、どうもありがと~!!

 

他にも、「紹介したよ!」「チラッと触れたよ!」という方、いらっしゃったら是非教えてくださいね♪

 

ブログのコメント欄、Twitterのダイレクトメッセージなど、何でもウェルカムです♪

 

 

さて、残すところ、あと5日。

ナナホシはいくら貯めることができるでしょうか!?

 

ブログでは、最終日に合計金額をジャジャーンと発表したいと思います!

 

 

今日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました!

 

 

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少ないモノで暮らす

すっきり暮らす

【本】片付けの季節にピッタリ。『今日からだれでも片づけ上手。モノ、迷い、重たい気持ちとサヨウナラ』

 

とても素敵な本を読みました。

今日からだれでも、片づけ上手。 モノ、迷い、重たい気持ちとサヨウナラ

今日からだれでも、片づけ上手。 モノ、迷い、重たい気持ちとサヨウナラ

 

 

  

ブログ、「さよのシンプルライフブログ」を運営されている原田さよさんの本。

 

実は、さよさんについては、「ブログ村のランキングでいつも上位のすごい人」というイメージをずっと持っていたのですが、ひょんなことから、Twitterで少しだけ、やりとりさせていただくようになりました。

 

 

なんか、素敵な人だな・・・

へ~本も書いてらっしゃるのか。

読んでみよう。

 

 

ということで手に取ったさよさんの本。

 

読み終えた後、心が温かくなり、とても元気づけられました。

 

ちょうど、年末の片付けの時期と重なったこともあり、今の私の片付け熱を静かに支えてくれています。

 

【目次】

  • シンプルライフと私
  • 自分が好きになれなかった
  • こんな人に読んでほしい
  • 片付けを一緒に加速させよう!

 

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