トットちゃんとカモメとパン

北欧大好き。コーヒー大好き。シンプルで丁寧な小さな暮らしを模索中。時々、トットちゃんのような個性的な子どもたちのサポートについても綴っていきたいと思います。

【朝活】神時間術×朝活で人生を加速させる!

こんにちは、ナナホシです♪
今日も当ブログ、「トットちゃんとカモメとパン」を訪問してくださって、ありがとうございます。

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8月の初めから、朝活サロンに参加し、朝の時間を充実させるべく、試行錯誤の日々を送っています。

大好きなことをやって生きよう! 朝時間で自分を変えたい!! - トットちゃんとカモメとパン

 

どうせ、早起きするなら、朝活に取り組むなら、限られたその時間をより濃密に過ごしたい!

朝の時間を使って、人生をワクワクと加速させたい!

 

 

サロンの期限が残り3分の2を過ぎた今、以前読んで、大変影響を受けた本を、もう一度読み直し、後半戦の朝活をより充実させる作戦を練っています。

 

その本とは、『神・時間術』樺沢紫苑著

www.nanahoshi-hiroba.com

本全体のレビューは、こちらの過去記事でご紹介しています。

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

脳のパフォーマンスを最大まで引き出す 神・時間術

 

 この神・時間術は本当にすごいと思います。

 

今までにありがちは、単なる時間のやりくりノウハウを紹介した時間術ではありません。

 

脳の特性を知り、パフォーマンスを最大まで引き出すことで、同じ1時間の質的な意味合いを2倍、4倍と引き出していくメソッドです。

 

ただでさえ、読書のスピードの遅い私。

同じ本を何度も読むということは稀なのですが、この本に関しては、何度も何度も読み返し、全部、実践してやろう!と意気込んでおります^^

 

 

朝は、一日の中で最も集中力の高まる「脳のゴールデンタイム」。

 

せっかく、朝活に取り組んでいるのだから、この神・時間術をきちんと取り入れて、「朝時間」の恩恵を最大限に引き出したい!と鼻息を荒くしているナナホシです。笑

 

今日は、朝活に取り入れたい神時間術と、私の実践についてご紹介したいと思います。♪

 

※注意!:今日の記事は長いです!でも、渾身の力を込めて書いたので(笑)、時間のない方は、後でゆっくり、読みに来てください。笑

 

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【快適ぬか漬け生活】お手入れ簡単、省スペース!容器のいらないぬか床をご紹介

こんにちは、ナナホシです♪

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東京は、ここのところ季節を忘れてしまいそうなくらい、涼しい毎日が続いています。

天候不順で、コメの収穫量がとても不安定になるそうですね。

 

一生懸命、日本の食卓を支えてくださっている農家の方たちの暮らしの中に、どうか笑顔があり続けますように。

 

 

天候がこんなでも、身体は何となく夏野菜を欲しています。

キュウリが美味しい。

ナスが美味しい。

ついピーマンを手に取ってしまう。。。

 

先日紹介した、甘酢を使った野菜の焼びたしに加えて、夏の我が家の食卓に欠かせない1品。

 

それは、キュウリのぬか漬け。

f:id:totokamomepan:20170817162702j:plain

画像はお借りしています。

ぬか漬け、はじめます。 - トットちゃんとカモメとパン

 

今年の5月から挑戦し始めたぬか漬けが、もう、本当にお手軽で、しかもとっても美味しいので、すっかり気に入ってしまいました。

 

 

今日は、我が家で絶賛愛用中の、容器のいらないぬか床を、改めてご紹介します♪

 

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【いいモノ見つけた♪】ミニマム文具、2点ゲット!

 

こんにちは、ナナホシです♪

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昨日、自宅で営んでいる、教室ななほしで使う教材の補充をしに、歩いて20分ほどの駅ビルのある街へ買い物に行きました。

 

我が家は都心とはいえ、住宅街。

最寄りの駅には商店街。

 

日常の買い物は事足りますが、少し大きな本屋さんや文房具屋さんに行くには、20分くらい歩いて町まで出る必要があります。

 

東京はここのところ、毎日雨で、昨日は、大雨警報が出るほどの土砂降り。

 

どうしようかな~行きたくないな~と思いつつ、旦那さんのお盆休みのうちに、一人で行きたい買い物は済ませたかったので、重い腰を上げてテクテク買い物に。

 

 

結果、行ってよかった!!

 

 

思いもよらない、ナイスな文具との出会いに、テンション急上昇。笑

 

今日は、私が出会って、思わず小躍りした、ミニマム文具2点をご紹介します。 

 

 

ミニマム文具① 1本で2役!2色蛍光ペン

 

ボールペンは、一本で何色も使えて、シャープペンまで付属されている多機能ボールペンがあります。

 

私も、ずいぶん前から、ジェットストリームの多機能ペンを愛用しています。

ピンクを愛用。書き心地、抜群です。

1つで何役も果たしてくれるアイテムは、ミニマムライフの強い味方です。

 

 

文具って、油断するとどんどん増えてしまいませんか?

 

だから、特に気をつけて、本当に必要なモノ以外買わないように、買うならなるべく多機能に使えるものを、と心がけてきました。

 

 

でも、蛍光ペンって、基本1色ずつ、1本になっていますよね?!

 

以前は、何色も蛍光ペンを持って、色分けするのが好きでしたが、ミニマムライフに目覚めてからは、よく使う黄色の蛍光ペン1本に絞っていました。

 

愛用していたものが、最近かすれて書けなくなってきていたので、買い替えようと立ち寄った、文具売り場。

 

見つけた時、思わず二度見。笑

PILOT Spoliter VW 150円+税

 

他にも、ねじってペン先の色を変えられるタイプもありました。 

 これですね。淡いきれいな色もあって、思わず色々買いたくなるのを必死でこらえました。笑

 

実物を比べると、ねじるタイプの方が若干太いです。

できるだけ、筆箱の中もスリムに保ちたい私は、両端にペン先がついているタイプを購入しました。

 

最近、復活した家計簿つけの時、2色欲しいな~と思っていたので、思わずガッツポーズ。笑

 

 

ミニマム文具② サイズも中身も超ミニマム 通帳サイズのミニ家計簿

 

もう一つ、購入しようと思っていたもの。

それは、教室ななほし用の出納帳。

 

今まで、趣味の延長のように運営していたので、頂いた月謝も、かかった教材費等の経費も、きちんと記録してきませんでした。

 

 

先日、実は起業したい人向けの個別相談に、初めていってみたのですが、いかに自分がズボラで、起業を甘く見ていたかを痛感し(苦笑)、まずは、「趣味」ではなく「仕事」として、最低限の管理を自分でしてみよう、と思った次第です。

 

と、言うことで、簡単に出納を記録できるノートを買おうと思っていたのです。

 

見つけたのはコチラ。

帰宅後すぐnanahoshiって書いてから、写真撮ればよかったと気づく。。。

  

手で持つと大きさが分かるかな?手のひらサイズです。銀行の通帳とほぼ同じ大きさです。

 

中身も、超シンプル。

税込みで162円というお値段もいいですね♪

 

個人で事業を起こそうとすると、やはり、お金の管理は自分で責任もってやらないといけません。(当たり前じゃっ!)

 

何をどう管理したらいいのかは、これから、勧めてもらった書籍で勉強していこうと思っていますが、とにかく、教室ななほしを「仕事」としてきちんと意識するために、お金の管理をきちんと習慣づけたいな、と思います。

 

それには、この出納帳は、もうピッタリ!!

 

 こんな風に、何でもノートとして使っている、ダヴィンチの手帳カバーの最後に挟んで使っています。

レイメイ藤井 システム手帳 ダヴィンチ スタンダード A5 ブラック JDA3003B

レイメイ藤井 システム手帳 ダヴィンチ スタンダード A5 ブラック JDA3003B

 

私の相棒♪ 私の手帳術① ベースは『夢をかなえる人の手帳術』 - トットちゃんとカモメとパン(コチラの記事で紹介しています) 

 

 

この通帳サイズ家計簿、小さくて薄いので、長財布やポーチなどに入れて持ち運びにも便利です。

 

一般的な家計管理のための家計簿には、少し項目が少ないかもしれませんが、何か品目を絞って収支を把握したい時には、とてもいいサイズだと思いました。

例えば、交際費や外食費、お小遣い制の人にはお小遣いの残高管理などに良さそう♪子どものお小遣い帳にもいいかも!

 

私が行った文具店には、赤以外に、黄色、水色、オレンジ、ピンクがありましたよ♪

 

インターネットだと、ベージュやダークグリーンなど落ち着いた色味や、ディズニーデザインのモノもあるみたいですね。

 

費目によって、別の色のノートを用意しても、分かりやすいな~と思いました。

 

 

まとめ

 

今日は、私がたまたま出会ってトキメイた、ミニマム文具を2点ご紹介しました。

 

たかが文房具、されど文房具。

小さなものにも自分なりに所有する基準を持って、アンテナを高くしていると、思わぬところで理想に出会えるのかもしれないな♪と思いました。

 

何より、出会えた時の喜びが尋常じゃありません。笑

 

こんな人生の楽しみ方って、ちょっといいですよね♪

 

 

今日も最後までお付き合いくださり、ありがとうございました♪

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夏におすすめ 甘酢を使った野菜の焼きびたし

 

こんにちは、ナナホシです♪

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ナス、きゅうり、トマト、みょうがに大葉・・・

私、夏野菜って大好きです♪

 

今日は、夏になると、毎日のように作ってしまう、甘酢を使った野菜の焼きびたしのレシピをご紹介します♪(毎度のように、「レシピ」等という、たいそうなモノではありませんが・・・汗)

 

 

焼きびたしとは??

レシピに入る前に、まずは言葉について調べてみました。

 

調べてみたら、野菜を加熱して、出汁に漬けこみ、冷やしたものを「〇〇びたし」というようです。

 

加熱の方法が、「揚げ」なら「揚げびたし」、「煮る」なら「煮びたし」、そして「焼く」なら「焼きびたし」と名前が変わるよう。

 

和食のお店に行くと、小鉢で出てくるような、冷たい野菜のおかずですね。

 

一般に焼き浸しは季節の野菜などの持ち味をいかす料理。焼いて香りを出した季節物を、だしに薄味をつけた「浸し地」でさっと煮る。すぐに鍋をおろし、氷を張った冷水で鍋ごと急冷する。

引用元:http://temaeitamae.jp/top/t8/Japanese.food.8/0992.html

基本的に、出汁で漬ける調理法のようですので、今日私がご紹介しようとしているレシピは正確には「焼きびたし」ではないですね。汗

 

まあ、ココは料亭の厨房ではなく、家庭の台所ですので、細かいことは言いっこなし、ということで。苦笑

 

 

ポイントはたった1つ!弱火でじっくり火を通す。

 

我が家の夏の定番メニュー、「野菜の甘酢焼びたし」のたった一つのポイント。

 

それは、弱火で、焦げ目がつくまでじっくりと焼くということです。

大きさや、切り方はお好みで。

くどいようですが、「焦げ目がつくまで」焼くのがポイントです。

 

焼くときの油は、基本的には次に紹介する、浸し液に使う油で焼くといいと思います♪

 

私はごま油が好きですが、エリンギやナスなど、ニンニクとの相性がいい野菜は、みじん切りのニンニクとオリーブオイル、なんてのも美味しいですよ♪

 

我が家の常備調味料、ニンニクオイルを使えば超時短です☟

私なりの「手間貯金」 手作り調味料3種 - トットちゃんとカモメとパン

 

 

材料3つ♪浸し液

野菜を焼いている間に、甘酢の浸し液を作りましょう♪

 

材料は写真の3つ

甘酢(酢とお砂糖を混ぜただけの常備調味料)

・醤油(もしくは塩と粗びきコショウ)

・オイル(胡麻、オリーブ、菜種など)

 

分量は適当です。笑

感覚としては、甘酢3:醤油1:油1くらい?

 

醤油は香りづけ程度のイメージで、味見しながらお好みの味を調整してみてください。

 

後は、焼き目を付けた野菜を漬けるだけ。

 

 

おススメ野菜はこれ!!

基本的にどんな野菜でも美味しいような気がしますが、我が家の人気ランキングは・・・(食べるのは私と旦那だけですがw)

 

1位 ナス

2位 エリンギ

3位 オクラ

 

ナスは文句なし、本当に美味しいです。

じっくり火を通すと、トロトロになって、少しこげた皮目が香ばしい♡

味もすぐしみるので、作り置きしておく必要のないのも嬉しいです。

 

エリンギは、ニンニクオイル+オリーブオイル+粗びきコショウ+塩でも美味しいです。

コリコリとしていて、止まりません。笑

 

 

この3つ以外にも、ネギは年中よく作ります。

たくさん買ったら、白いところをぶつ切りにして。

ネギもじっくり火を通すと、トロトロになって美味しいですよ~♡

 

我が家では試したことがありませんが、ズッキーニやパプリカ、ミニトマトなんかも美味しそうですね♪

 

 

気になる子どもウケは??

 

隠さず、盛らず、書きましょう。

 

子どもウケはイマイチです!苦笑

ネギに関しては、「おえー」となってしまいました。汗

「酸っぱくて辛くてチクチクする」そうです。分からなくもない。笑

 

完全にこれは大人が食べたいから、作るメニューの代表格です。笑

 

 

 

夏は、辛いものや酸味のあるものが一品あるだけで、食卓がぐっとしまりますよね。

 

簡単にできて、余り野菜も旬の野菜も残らず美味しく食べられる、「甘酢焼びたし」、是非試してみてください♪

 

 

今日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました^^

 

 

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簡単!美味しい!節約時短レシピ♪

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★こんなレシピもご紹介しています♪どれも簡単で、美味しい我が家の定番料理です♪

【レシピ】材料3つ。簡単ヘルシー時短メニュー「きゃべおこ」 - トットちゃんとカモメとパン

 

【月末お助けレシピ】 時短&節約なのに豪華に見える「鶏むね肉の蒸し焼き 玉ねぎソース添え」 - トットちゃんとカモメとパン

 

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【手間貯金】にんにく一つ買ったら。2種類の手作り調味料 - トットちゃんとカモメとパン

スペースを120%活かす ソファを使ってリビングに子どもコーナーを作りました

おはようございます、ナナホシです♪

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我が家は都心に立つ、いわゆる狭小住宅です。

狭い土地に、縦に積むことで居住空間を確保するという・・・

家のこと(出会いと間取り) - トットちゃんとカモメとパン

 

 

だから、3階建てですが、各階に部屋は一つずつ。

しかも、それぞれの部屋がとても狭い!苦笑

 

 

メインの居住空間である2階はリビングダイニング10畳弱、キッチン3畳のスペースしかありません。

 

 

ゆくゆくは、3階を二人の子供たちのための部屋に、と思っています。

 

とはいえ、まだ4歳と2歳の子どもたちには階の違う子供部屋は現実的ではありません。

 

つまり、この10畳で、子どもたちの洋服も、おもちゃも管理しつつ、くつろぐためのリビング、食に伴うダイニングを兼用しなくてはいけません。

3階建ての極小住宅。 動線を考えた衣類の収納 リビングに子供服 - トットちゃんとカモメとパン

 

もともと、狭い部屋出身の我々夫婦

私のこころの原点は大学の学生寮だったんだな、と気づいた話。 - トットちゃんとカモメとパン

 

多分、二人史上最も広くて、私たちにとっては夢のような住まいです。

ただ、毎日暮らしていると、やはり不便なところはたくさん出てきて、その都度、知恵を絞って工夫しています。

 

 

ソファで空間を仕切り、リビング、ダイニング、子どもスペースを分けてみた

 

最近の私の悩みは、「子どもが近い!」ということ。苦笑

 

可愛いんですよ、もちろん。

でもね、夏休みで毎日24時間一緒にいると、そして起きてる間中、子どもたちのどちらかに名前を呼ばれ、足にしがみつかれると、だんだん疲れてきてしまうのも本音。

 

そこで、何とか工夫して、この狭いリビングに子どもスペースを作れないか、知恵を絞りました。

ビフォー、取り忘れました💦

 

今までソファは壁につけて、スペースを大きく取っていたのですが、あえて真ん中に。

 

ソファの後ろ側が子どもコーナーです。

子どもたちはこんな感じでぬりえを楽しむことが多いです。

 

おもちゃも全部コーナーに集めたので、ソファ側におもちゃが広がってくることは前よりも控えめに。

 

もちろん、部屋中に散らかりますけどね。笑

 

テレビを見るときは、こんな風に。

さっき、エグゼイドを見ているところをパチリ。

 

ダイニングとも適度に距離があるので、今私は、子どもたちがプリキュアを見ている隣のダイニングテーブルでブログを書いているというわけ。

 

 

たったこれだけの工夫ですが、効果は抜群。

 

 

子どもたちと適度な距離ができて、でも、狭い一つの部屋にいるから、必要なときにはすぐに子どもたちのところへ行けるし、様子もわかる。

 

 

小さな家に住むことで、不便な事はたくさんありますが、工夫しながら、「我が家のベスト」を探すことを結構楽しんでいるナナホシです♪

 

 

今日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました♪

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★コチラの本、とてもとても気になっています。。。

あえて選んだせまい家 (正しく暮らすシリーズ)

あえて選んだせまい家 (正しく暮らすシリーズ)

 

 

★他にも読んでみたい本がたくさん♪タイトル見てるだけでワクワクします♪

狭くてもすっきり暮らせるコツ61

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物が多くても、狭くてもできる いつまでも美しく暮らす収納のルール

物が多くても、狭くてもできる いつまでも美しく暮らす収納のルール

 

 

 

【朝活】「おはよう」の魔法 早朝散歩で心も身体もスッキリです♪

こんにちは、ナナホシです♪

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今週月曜日から始まった、朝活サロン。

大好きなことをやって生きよう! 朝時間で自分を変えたい!! - トットちゃんとカモメとパン

 

 

サロン運営者のみのりさんから、こんなミッションが。

「朝の時間に神社参拝」!!

 

 

今日は祝日で、旦那さんのお弁当作りもないし、朝食も子どもたちが起きてきてから、ゆっくり準備すればいいので、神社参拝含め、1時間ほど早朝散歩に出かけました。

 

 

小雨の神社は神秘的

4時に起き、モーニングページや瞑想など、いつもの朝活をしたあと、ふわっと窓から香る雨上がりの匂いに誘われて、家を出たのが5時ころ。

 まず向かったのは、歩いて3分のところにある、お気に入りの神社です。

 

 

とても小さな神社ですが、地域からとても愛されていて、神社で働く人たちも、心から訪れる人たちを歓迎してくれる、そんな温かな場所。

 

 

安産祈願も、お宮参りも、七五三も、全てこの神社でお願いしている、我が家の成長を見守ってくださっている神社です。

 

長女の幼稚園のバスが、神社のすぐそばから出発するので、長女を見送った後、次女とお参りしたり、池の鯉を見たり、秋にはクリやドングリを拾ったり・・・と、子どもたちも大好きな場所。

小さな池も、とても美しい。

 

 

こんなに朝早くに来たのは初めてで、シンとした音のない空気の中に、鳥の声だけが響いていて、昼間にはない神秘的な感覚になりました。

 

 

早朝の公園は人々の憩いの場

 

神社でお参りをした後、何だかこのままずっと歩いてみたい気持ちになり、家から20分ほど歩いたところにある、緑のきれいな公園まで、お散歩を楽しみました。

シンとした神社とは打って変わって、早朝の公園はたくさんの人たちの活気が、遠くからも感じられ驚きました。

 

 

お祭りのお囃子の笛を練習するおじいちゃん。

 

ラジオ体操に集まった地域の方。

 

毎朝、小さなカメに餌をあげることを楽しみに通ってきているおばあちゃん。

 

カメたちは、私の姿を見てどんどん寄ってきます。私、何も持ってないのよ~笑

 

 

きっと、公園に集まる人たちは、皆さん毎朝のお馴染みメンバーなのでしょう。

皆さん思い思いに談笑し、早朝の公園は本当に温かい活気にあふれていました。

 

 

「おはよう」は魔法のあいさつ

私はカメや、コイや、水鳥をぼんやりと眺めるのが好きで、何をするでもなく池の近くでぼんやりしていると、カメのおばあちゃんが話しかけてきました。

 

「ほら、あれね、一つ違うのいるでしょ。あれ、すっぽんじゃないかって思うのよね」

 

「そう、私も気になってたんです、すっぽんかあ~」

 

 

・・・超人見知りの私ですが、ものすごく自然に会話が始まったことにしばらく気づきませんでした。

 

次々に池のほとりに集まる地域の方と、ふっと目が合うと、笑顔で「おはようございます」

 

たった一言で、ずっと知り合いだったような会話が始まっていくことの不思議な心地よさを感じました。

 

 

池を離れ、公園の中をぐるっと散歩しているときも、「おはよう」と笑顔を向ければ、必ず相手も「おはよう」を返してくれる。

 

下を向いて歩いている人にも、「おはよう」なら自然に声をかけられる。

 

 

公園から出て、普通の道を歩いていても、こちらがニコッと笑って「おはようございます」というと、100%、相手も挨拶を返してくれるということに気づいてしまいました。

 

 

うわ~「おはよう」ってすごいなあ。

 

素直にそう思いました。

 

 

これが「こんにちは」や「こんばんは」だったらどうだろう?

少なくとも、私、道ですれ違っただけの人に、「こんにちは」って言えないな・・・

 

 

「朝」という時間を共有している連帯感というか、「おはよう」にはそんな不思議な力があるような気がした、早朝散歩でした。

 

 

徒然なるままに書いてしまいました。

 

一人でもくもくとやる朝活もいいけれど、たまには外に出て、道行く人とかかわってみるのも、心があったかくなって、元気がもらえるな、と感じたナナホシです♪

 

 

今日も最後まで読んでくださり、ありがとうございました♪

 

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早起きな生活

朝スッキリ目覚める方法

 

【生活クラブ】情報誌にアズマカナコさんのコラムが連載されます!

 

 

こんにちは、今日も当ブログを訪問してくださってありがとうございます♪ナナホシです。

 

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普段、食品のほとんどを生活クラブで購入している我が家。

「身の丈」について考える。そして、生活クラブの再開 - トットちゃんとカモメとパン

「サスティナブルなひと、生活クラブ」 意識の変化と我が家の利用ルール - トットちゃんとカモメとパン

「サスティナブルなひと、生活クラブ」 意識の変化と我が家の利用ルール - トットちゃんとカモメとパン

 

8月は旦那さんが夏休みで、近所の安いスーパーに、食材の買い出しに行く、と申し出てくれたので、1か月お休みをしていますが、普段は90%の食材を生活クラブのモノに頼っています。

 

正直、安くはないですが、わざわざ自分で食品の安全性を確かめる必要がない(一定の食の安全の基準をクリアしたものだけを扱っているため)のと、何より、美味しい!ということで、とても気に入っています。

 

 

生活クラブに加入すると、「生活と自治」という月間の小冊子を購読することになります。

 

今月の表紙はぬか漬け!

 

子ども食堂から「ななほし」の未来を考える - トットちゃんとカモメとパン

こちらの過去記事にも書きましたが、毎月、様々なトピックスが、生活クラブ独自の切り口で特集されていて、密かに届くのを楽しみにしているナナホシです。

 

 

ちなみに、8月号の特集テーマは「どうなる?どうする?これからの水」

こちらも考えさせられましたが、何より興奮したのは、新しく始まった新連載。

 

「アズマカナコの子育てエコライフ」!!

 

何を隠そう、わたくし、アズマカナコさんの大ファンでして、上でご紹介した過去記事の中でも熱く語っております。

www.nanahoshi-hiroba.com

 

連載の著者紹介にはこんな風に書かれています。

東京郊外で、冷蔵庫や洗濯機などを持たず、環境負荷の少ない暮らしを探求しながら3人の子どもを育てるアズマカナコさん。その知恵と工夫を紹介します。

 

ミニマリストが浸透して、冷蔵庫や洗濯機を持たない暮らしをする人をチラホラと見かけます。

 

ものすごく主観ですが、同様に、モノに頼らない暮らしを営むカナコさんですが、その根底に流れているのは、同じ地球に住む生き物として、自分の身の丈を決して超えない、というゆるぎない思い。

自然や環境に迷惑をかけない生き方と、自分や家族の心地よさのちょうどよいバランスの中で、静かに生きている。

 

私はカナコさんに、そんなイメージを持っています。

 

 

本当に、尊敬しているカナコさんの連載が読めるなんて!

 

生活クラブに入っていてよかった~って、改めて思いました。

 

 

後で、私のバイブル『電気代500円。贅沢な毎日』、もう一回、読もう。キラン

電気代500円。贅沢な毎日

電気代500円。贅沢な毎日

 

 カナコさんのご著書は全部読みましたが、これが一番好き。

 

 

今日も最後までお付き合いいただき、ありがとうございました^^

 

 

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